La rentree est le moment ideal pour reprendre une activite physique. Mais apres une pause estivale, mieux vaut y aller progressivement. Le Dr Hari Asmae, rhumatologue a Marrakech, vous explique comment reprendre sans vous blesser.
Pourquoi reprendre progressivement ?
Apres une periode d'inactivite, les muscles et les articulations ont besoin de temps pour se readapter a l'effort. Une reprise trop brutale expose aux douleurs, aux tendinites et aux blessures, surtout en cas d'arthrose ou de rhumatisme.
Les bons reflexes pour reprendre
- Commencez doucement et augmentez progressivement l'intensite ;
- Echauffez-vous avant l'effort et etirez-vous apres ;
- Privilegiez des activites adaptees : marche, natation, velo ;
- Ecoutez votre corps et ne forcez pas sur une douleur.
A retenir : une douleur qui persiste apres l'effort ou qui s'aggrave doit amener a lever le pied et, si besoin, a consulter.
Bouger : un allie pour les articulations
L'activite physique reguliere est benefique pour les articulations, les muscles et le dos. Elle aide a maintenir la mobilite et a prevenir certaines douleurs, a condition d'etre adaptee a chacun.
En cas de douleur persistante
Si une douleur articulaire ou dorsale persiste malgre une reprise prudente, un avis rhumatologique permet d'en identifier la cause et d'adapter la prise en charge. Le Dr Hari Asmae vous recoit a Marrakech.
Questions fréquentes
Progressivement : commencez doucement, echauffez-vous, etirez-vous et augmentez l'intensite au fil des semaines pour eviter les blessures.
Au contraire, une activite adaptee et reguliere est benefique. Il faut simplement choisir des activites douces et respecter la douleur.
Une gEne legere peut etre normale au debut. Une douleur qui persiste ou s'aggrave doit amener a lever le pied et a consulter si besoin.
La marche, la natation et le velo sollicitent les articulations en douceur et sont souvent bien adaptes.